Schlafprobleme bei Hitze – So kommen Sie besser durch warme Sommernächte

Viele Menschen schlafen in heißen Sommernächten schlechter als gewohnt. Das liegt daran, dass der Körper zum Einschlafen seine Kerntemperatur leicht absenken muss. Ist die Umgebungstemperatur zu hoch, gelingt dieser natürliche Prozess nur eingeschränkt. Die Folge sind Einschlafprobleme, häufiges Aufwachen und ein insgesamt weniger erholsamer Schlaf.

Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie die Schlafqualität verbessern. Lüften Sie Ihre Wohnräume möglichst in den kühlen Morgen- oder Abendstunden und halten Sie Fenster und Rollläden tagsüber geschlossen. Leichte Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen sowie luftige Schlafkleidung sorgen für ein angenehmeres Schlafklima. Auch eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper zu entspannen und die Wärme besser abzugeben.

Verzichten Sie am Abend möglichst auf schwere Mahlzeiten, Alkohol und größere Mengen Koffein. Trinken Sie stattdessen ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Ein Ventilator kann zusätzlich für Luftbewegung sorgen – achten Sie jedoch darauf, dass der Luftstrom nicht dauerhaft direkt auf den Körper gerichtet ist.

Sollten Schlafprobleme über mehrere Wochen anhalten oder den Alltag deutlich beeinträchtigen, empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung. In Ihrer Apotheke erhalten Sie außerdem kompetente Beratung zu bewährten Maßnahmen und – wenn geeignet – pflanzlichen Präparaten, die einen gesunden Schlaf unterstützen können.